2 przerwy w

[...] + brzuch w żadnym ćwiczeniu nie blokuj stawów tylko kończ ruch zaraz przed pełnym wyprostowaniem, ciagłe napięcie Dzień1 1a wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12-15 15sek przerwy 1b przysiad ze sztangielkami 4x12-15 15 sek przerwy.... 2a. Wiosło sztanga j.w 2 sek zatrzymania w szczycie 2b. RDL 3a. Wyciskanie sztangi stojąc 3b. suwnica 4a [...]

[...] po tym bieganie, takie hardkorowe, mocnym tempem przez 3 minuty wokół sali, w fikołkiem w połowie okrążenia(2x) i przebieganie pod linami, bardzo ciężko mi było z powodu przerwy, 3 rundy nie dałem rady zrobić, tzn ledwo co, większość czasu chodziłem, bo po prostu odpadłem. Następnie mieliśmy tarczowanie. Poziom w Gwardii jest wysoki, ogólnie [...]

2012.12.27 No i po Świetach ... :-D Mimo obzarstwa waga bez zmian 87 - 88 kg, tak wiec dobra mam maszyne do spalania kcal :) Dzisiaj byl trening crossfit - ponizej fragment treningu - niestety aparat sie wylaczyl po 10 min., rowniez nie widac 3 stacji: do przysiadow z obciazeniem na karku, krazenia ramionami z obciazeniem i miesni brzucha na [...]

[...] sobie zrobic tygodniowa przerwe regeneracyjna, tak wiec do 2 marca zadnych treningow. Rozpoczynam koszykowka za tydzien na nowo. Od 6 listopada 2012r. nie mialem przerwy regeneracyjnej - co prawda od 1 do 7 stycznia b.r. pauzowalem, ale ze wzgledu na przeziebienie wiec trudno to uznac za regeneracje. Podsumowujac: odpoczywam i mysle [...]

[...] naoglądałam się filmików i wybrałam poniższy trening: TRENING nr 4 by Obliques (dla Zyrafki do wykonywania w domu): DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 5. wyciskanie [...]

[...] zaplanowanych 10 powtórzeń z jakiegokolwiek powodu (np: choroba), to dochodze do końca tygodnia i zapisuje na jakim CW skończyłem. ~ Przez to robię tydzień regeneracji (przerwy). ~ Nastepnie po przerwie jade dalej jak gdyby nic się nie stało, ale tym razem robię 10 serii po 5 powtórzeń, ostatnim nie wyrobionym CW. ~ W wypadku niewyrobienia w [...]

[...] - DAM RADE - wąskie - DAM RADE - wiosło - DAM RADE - wyciskanie - DAM RADE - przysiady przednie - DAM RADE - od czubka - DAM RADE - unoszenie - NIE DAM RADY robię tydzień przerwy i zaczynam wszystkie partie na 5, czy też tylko tą partie ? Bo inaczej mogło by być tak po tej przerwie na ten biceps: - martwy ciąg - 10 - wąskie - 10 - wiosło - 10 [...]

[...] niż trening siłowy dlatego też większość dni są obwody, superserie czy do upadku, bo chcę z każdego z nich wyjść na czworaka, inna opcja mnie nie interesuje %-) Nogi 1 (bez przerwy między a i b, 30-60s przerwy pomiędzy superseriami) 1a. Przysiad przedni 4x 15 1b. Wskoki na skrzynie 4x 10/15/20 2a. Split squat (noga wykroczna na podwyższeniu) 4x [...]

[...] siedząc - 25 powt. Na każdą rękę *seria z zatrzymaniem 2 cm nad klata zatrzymujemy i trzymamy 5 sekund **porażające trojki i dwójki ciężar na poziomie 70%-80% i 10 sek. przerwy Czy stosowac jakies odzywki przy nim ?? (dzieta jest) np. na regeneracje ? bo widze ze to jest bradzo ciezki plan.. I jeszcze jedno pytanie czy ten plan nadaje sie [...]

Priorytet Plecy Poniedziałek: Plecy 1) Unoszenie tułowia z opadu 3x 12-15+obciązenie - Przerwy ok. 1-1,5 min 2) Swobodne zwisy na drążku- 3x 30 sek.- przerwy ok. 1 min. 3) Wiosłowanie sztangielki w opadzie 3x 12-8- przerwy nie dłuższe niż 1 min. 4) Wiosłowanie sztangą do brzucha nachwytem 3x 12-8- przerwy 1 min 5) Ściąganie wyciągu górnego 3x [...]

Dzień 2/tydz - Wtorek - PULL - Hipertrofia Rozgrzewka 15 min Podciąganie na drążku nachwyt - max/max/max/max - przerwy 1,5 min - 7/5/5/4 Wiosłowanie półsztangą - 12/12/15/15, przerwy 1,5 min - 70kg/80kg/90kg/95kg (+3 serie rozgrzewkowe) Odwodzenie ramion w opadzie tułowia - 15/15/12/12 - przerwy 1 min - 6,5kg/7,75kg/9kg/11,5kg (+3 serie [...]

[...] 12 przysiadów,; 12 przysiadów,11 situpow; 12 przysiadow, 11 sit-pow, 10 thrustersow; 12przysiadow, 11 situpow, 10 thrustersow, 9 swingow... Zasada jedna nie wolno robić przerwy miedzy ćwiczeniami ze sztanga. Sztangi nie odkładamy póki nie skończymy danego obwodu. Ciężar podany jest przykładowy dobieramy sobie go do swoich możliwości - ten [...]

[...] mi na wrazliwosc insulinowa a co za tym idzie na nieprzybieranie w pasie w tempie ekspresowym pomaga jedzenie mniejszej ilosci posilkow, tzn bilans taki sam ale mam dlugie przerwy pomiedzy posilkam(czasem i 5-6 godzin)- wtedy ta insulina jakos sobie radzi i pomimo ze mam obecnie klopot z treningami po wypadku to nawet jako tako sabie radze i [...]

[...] dla połamańców / ćwiczenia z kółkiem starczy w sumie ok 15-20min Dzien5. Trening wytrzyamłościowy Trening A 1. MC 2x rozgrzewkowe serie ciezar roznąco+ 3x 6-8 90sek przerwy 2. uginanie nóg leżąc 3x8-10 60sek przerwy 3. wiosło sztangielka w oparciu o ławke 2x rozgrzewka rosnąco ciezar +3x 6-8 4. ściąganie wyciągu górnego do klatki 3x 4 [...]

[...] sztanga 6x 3. zarzut 6x 4. przysiad przedni 6x 5. przysiad tylny 6x Ilość obwodów: 4 x Ciężar: 10,5 kg + obwód na brzuch: 1. unoszenie prostych nóg z górę x10, 30 sek przerwy 2. przyciąganie nóg do klatki (nogi ugięte w kolanach) x 10, 30 sekund prz. 3. rowerek x50, 30 s prz.. 4. brzuszki ze zgiętymi nogami (kąt prosty) x 10, 30 sekund [...]

[...] , pod koniec drugiej bylam juz zmeczona, ale czas mialam lepszy od oczekiwanego ok. 31-32min/pętle 5km. - dodalo mi to sil i motywacji; nie czulam ogromnej potrzeby przerwy wiec bieglam dalej (niegdy wczesniej nie przebieglam wiecej niz 10km na raz) odwlekajac pierwsza przerwe na pozniej. Chwilami podczas delikatnego zbiegu z gorki [...]

[...] kg w ciągu, bo faktycznie zrobiłem 2 x 212 kg, a przy 217 kg to się tylko chwyt spieprzył (wszystko robione bez pasków i bez pasa). Tak czy inaczej od kreatyny mam 40 dni przerwy, ale teraz w związku z wakacjami nawet nie zaczynam szamać (a towaru czeka na półce furka: NO-XPLODE, XTREME STACK i reszta mono creapure). PS. Mniej istotny jest dla [...]

[...] niżej ćwiczeń trochę kopów, pracy rękoma itd.) 1. Pompki zapaśnicze + wyrzut piłki lekarskiej do partnera 1 pompka, 2 pompki, 3 ,4 aż do 15 pompek pod rząd chwila przerwy 15 pompek, 14, 13, 12 ... aż do 1 pompki po każdej serii pompek wyrzut oburącz, zza głowy, 5 kg piłki lekarskiej na 3 m do partnera (z pozycji pełnego przysiadu). W [...]

[...] to jeszcze raz - dociągnięcie już opornie, ale poszło. 15 x 170 kg - to już cholera więcej było pieprzenia się z paskami i wypadaniem z ręki cholerstwa. 10 na luzie, chwila przerwy na dowiązanie i jeszcze 5 bez problemów (choć zmęczyło mnie to strasznie). Na suwnicy znowu rekord pękł. kasteta - creapure, xtreme stack, no-xplode i ... to [...]

[...] bardzo ciężko - każde powt. było czuć. Wąski chwyt - połówki na dojechanie, ciężko końcówka. Wyciąg zabawa na wolnym tempie (trica dojechałem na maxa). Wspięcie cholernie ciężko ostatnie 30 powt. Jako tako. I tak nie najgorzej jak na 4 dzień treningów bez przerwy ;) i na lekkim niewyspaniu. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-03-18 21:41:00